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易疲劳体质多吃这5类食物

2018-02-08 11:29:06 阅读:1166次 来源:云南骨科医院 咨询专家
导读:很多人觉得身体容易疲劳,在这样的状态下,其实可以通过食物来健体,保持充足体力。

很多人觉得身体容易疲劳,在这样的状态下,其实可以通过食物来健体,保持充足体力。

面包


1、适当补充糖分

作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%~55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”),因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。

饼干

2、饼干供给能量

饼 干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力 充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使 您以饱满的工作热情一直持续到下班。

喝水

3、补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄……

所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节),表现为体能削弱、体力恢复能力下降,因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

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      4、补充乳制品

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。

奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶,有助于睡眠。

橘子

5、补充维生素C

维生素c的抗疲劳功效是众所周知的。此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。维生素较高的水果有猕猴桃、柑橘类如橘子橙子

温馨提示:身体如果容易出现疲劳,那就是缺乏某些营养,所以可以适当的多补充呢以上介绍的几种食物,抵抗疲劳。只有身体状况良好了才能安心精神的上班。


标签:饮食保健
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