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睡眠不好吃什么 4种饮料影响睡眠质量

2018-02-27 10:25:23 阅读:1534次 来源:云南骨科医院 咨询专家
导读:很多人往往因为睡眠不足影响了一整天的生活,常吃水果少喝饮料有助改善睡眠。在此提醒大家,在睡前应忌喝4种饮料,来避免影响到睡眠质量哦。


睡眠不好会严重影响精神状况和生活。睡眠不好的人应该常吃龙眼肉、苹果和桑葚等食物,同时在睡前不能喝含酒精的饮料和碳酸饮料等。睡眠不好吃哪些食物最好呢?

很多人往往因为睡眠不足影响了一整天的生活,常吃水果少喝饮料有助改善睡眠。在此提醒大家,在睡前应忌喝4种饮料,来避免影响到睡眠质量哦。


那么,哪4种饮料是睡前不能喝的呢?

4种饮料影响睡眠质量

酒精饮料

含酒精的饮料。少量的酒精可以促进血液循环,使人放松,不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。但其确在睡眠的后半段产生了反效果,使人进入快速眼动睡眠状态,睡眠逐渐变浅,甚至醒来。把酒寻欢虽是人生一大乐事,但还是要尽量避免睡前饮酒哦。

具有利尿效果的花草茶。蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科药草,刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草,都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来,睡前还是不饮为好。

碳酸饮料。碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收,人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下,人体是无法进入熟睡状态的。并且,碳酸饮料里有的还含有咖啡因,因此还是小心为妙。

保健饮品。不少人为了第二天能有个好的皮肤状态,会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用,但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠,还有利尿作用。即便保健饮品里有美容功效,一旦成为浅睡眠状态,再大的功效也是白费力气。

睡眠不好吃什么好?

龙眼

龙眼肉:龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服,均可改善睡眠。

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苹果:苹果中含有果糖、苹果酸,还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素,有助于人们进入梦乡。

莲子:莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。

桑葚

桑葚:桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次一二匙,温开水冲服。

核桃:核桃是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量,慢火煨成稀粥,用白糖调,睡前食用。


温馨提示:很多人有睡前喝一杯帮助睡眠这种误解,其实酒精只会让你第二天头部更加疼痛,有睡前喝酒精饮料的人尽早改掉这么坏毛病哦~

标签:睡眠饮食
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