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做好这几点 巧妙预防腰椎滑脱

阅读:1903次 来源:云南骨科医院 咨询专家
导读:预防腰椎病关键要减缓腰椎、椎间盘的退变,避免外伤,预防腰椎病需要从日常中的点滴小事做起,平时保持着正确的姿势,注意劳动保护。

做好这几点 巧妙预防腰椎滑脱。预防腰椎病关键要减缓腰椎、椎间盘的退变,避免外伤,预防腰椎病需要从日常中的点滴小事做起,平时保持着正确的姿势,注意劳动保护。

腰椎滑脱的预防方法具体应该做到:

一、加强腰、背部的肌肉功能锻炼

强劲的腰背肌肉可以增加腰椎的稳定性,对抗腰椎滑脱的趋势。预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和自身条件,做些有必要的体育锻炼,并持之以恒,可增强体魄,增加灵活性、反应性、腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。

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>>>腰椎滑脱的原因有哪些

锻炼方法:

其一是俯卧位,两上肢呈外展状、抬头、抬胸、上肢离开床面,同时双下肢伸直后向着后方抬起呈现飞燕状。

其二是仰卧位,两膝屈曲,双足踩于床面,吸气时挺胸挺腰,使臀部离开床面,呼气复原。

二、防止过度劳累

腰部超负荷使用后,必然会让腰部的肌肉,韧带、关节等部位损伤,接而出现腰、腿痛。减少腰部旋转过度,蹲起等活动,这可减少一些腰椎小关节的过度劳损、退变。

三、减轻体重

特别要减少腹部的脂肪堆积,脂肪堆积会让腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势增加。体重太重了就会增加腰椎的负担和劳损。

四、防风寒潮湿侵袭

中医认为:寒胜则痛,寒主凝滞、气血不通、经脉不畅、不通则痛。

五、保持正确姿势

由于日常的站、坐、卧、行等姿势不科学,使腰部长时间在一种不正确的生理状态中,所以得了腰椎病。

六、良好的生活习惯要保持

睡床是否合适直接影响着人的健康。木板床再加一个5-10厘米的软垫是较合适的。饮食有节、房事有度。

七、巧用腰垫

坐时较好用一个小枕头垫在腰部,隔半小时又把小枕头去掉5分钟,这可让腰部常变换位置。

八、每天弯腰

腰椎病患者必须在缓解期注意体育活动。参加一些能增加背伸肌力量的体育锻炼,如游泳、经常散步等。坐在床上,双腿伸直,上身前屈弯腰,尽量用双手去摸下肢的较远处,抬头前探,保持5秒,恢复坐姿。每天10次,它能使坐骨神经根得到锻炼,避免粘连发生。

温馨提示:腰椎滑脱的预防方法。以上是专家的介绍,如果您还有什么问题想要了解的,可以在线咨询专家,或者直接拨打医院健康热线:0871-65311120,专家将会为您一一解答。

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