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腕关节的十个锻炼方法

2017-12-28 10:57:33 阅读:641次 来源:云南骨科医院 咨询专家
导读:网球肘医学名称为肱骨外上髁炎,是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。网球肘患者在平时可以适当的做一些锻炼来缓解病情,来和我一起看看吧。

网球肘该怎么锻炼

健康的身体需要时常锻炼,那么受伤在所难免,那么大家对于锻炼中所发生的突发疾病有了解多少呢?下面为大家介绍一种疾病,网球肘。希望大家可以做好预防与治疗工作,保持身体健康。

网球肘医学名称为肱骨外上髁炎,是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。此类症状者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛.》》》网球肘怎么治疗?点击咨询在线医生

网球肘

肱骨外上髁发炎(俗称网球肘)已经有很长的历史。最早被一个叫 Runge 的科学家于 1873 年命名。网球肘通常持续12 周。在荷兰的普通人群中大概有3%的人患此病症,但在网球俱乐部中则高达14.1%。这就是为什么这种症状叫做“网球肘”,大概是因为它与网球的反手击球经常用到腕伸肌群有关的原因。但它也常见于其它运动中,例如高尔夫运动中的前臂。

网球肘

很多不同的学者对此都有不同的见解,但是没有发现明确的原因。也可能是因为用力握住较窄物体引起,比如球拍。在日常情况,网球肘被认为与不断重复使用和工作有关。导致原因与强度和时间有关。该情况的诊断结果非常明显,因此要鉴别诊断这痛症与尺神经神经失用、腕道症候群、桡神经神经失用、分离性骨软骨炎、关节钙化等是否有关。

给大家介绍十个锻炼方法:

①腕关节主动活动练习,每天三组,每组10次。

②腕关节拉伸练习,每天三组,每组3次,每次每个位置坚持15—30秒。

③前臂旋前旋后练习,每天三组,每组10次。

④肘关节主动屈伸练习,每天三组,每组10次。

⑤屈腕力量练习,每天三组每组10次。

⑥伸腕力量练习,每天三组每组10次。

⑦腕关节桡偏力量练习,每天三组每组10次

⑨腕关节背伸力量练习,每天三组每组10次。

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以上就是我为大家总结整理的关于网球肘如何锻炼的知识希望能给大家提供一些便利,也希望大家可以持之以恒的进行康复锻炼,有毅力有恒心,一定可以尽快康复。

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