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网球肘的自我治疗和保健

2018-01-03 09:43:03 阅读:76次 来源:云南骨科医院 咨询专家
导读:网球肘,是临床常见病。它其实是肱骨外上髁炎的俗称。指的主要是位于肱骨外上髁这个部位的1-3根肌腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部疼痛,伸腕抗阻疼痛。那么网球肘患者平时应该如何自我治疗和锻炼呢?

网球肘

怎么治疗及保健?

网球肘,是临床常见病。它其实是肱骨外上髁炎的俗称。指的主要是位于肱骨外上髁这个部位的1-3根肌腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部疼痛,伸腕抗阻疼痛。当然,严重的患者可以出现肌腱的撕裂,这种情况通常就需要手术修复治疗了.》》》想知道更多的治疗方法?点击咨询在线专家。

而对于生病时间还不太长(一般1-3个月)的病人,绝大多数是可以通过自我保护、康复和治疗得到完全缓解的。当然,首先还是要找专业医生确诊,医生认为适合保守治疗后,才可以按照我下面介绍的方法自我治疗 .》》》患了网球肘多久才能康复,点击咨询在线专家

自我治疗主要包括三个方面:

1、保护受伤部位不要受到进一步的损伤:

(1)也就是说如果是因为过度用力或者反复劳损造成的有原因的损伤,就应该先避免继续重复损伤动作(病因),让损伤的肌腱得到充分的休息,这样才是能够治愈的基础,避免重复损伤,才能顺利治愈。

(2)最好再平时需要干活或者用力的时候(当然,应该尽量减少,但有时候的确没有办法),那就可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘,(注意,护肘要戴在肘关节前面胳膊最粗的部位,也就是肌肉最多的部位,效果才最好)用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。

2、增加受伤肌腱相关的肌肉力量,增强其抵抗外界过劳损伤的能力,这主要就是肌肉力量练习,主要是抗阻练习,介绍几个经典动作给大家:

哑铃

(1)伸腕抗阻练习:直接增强受伤肌腱肌肉力量的动作。

注意,用来练习的哑铃重量一定要轻,我主张500克的就可以。这样就可以避免自己把握不好练习的强度,反而造成不必要的损伤加重。

屈腕抗组联系_副本

(2)屈腕抗阻练习:因为屈伸腕关节的肌肉相当于一组对抗而且协作的两个力量来源,力量平衡才是最好的,所以屈腕肌力量也需要练习。

(3)腕关节侧向肌肉力量练习:为了增强其它腕关节肌肉力量,更有助于增强整个前臂的劳动能力,减少过劳损伤的发生。

温馨提示:练习是有方法和指标的。方法就是反复练习,每个动作做好能做3-4组,每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟,然后重复。还有一个重要指标就是要注意观察练习后疼痛部位的反应,如果越来越好或者短期内疼痛没有加重,都意味着可以继续如此练习。如果明显加重或者感到有加重的趋势时。应该及时到正规的医院咨询专业的医生,以免耽误病情。wan5a2754bf188ce8_08411374

标签:网球肘
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